mysle nad takim czymś Pon: Klata (pompki na krzesłach i pompki z nogami na łózku) + biceps + brzuch Sr: Triceps + Nogi + ramiona + brzuch Pt: klata + Bic + brzuch nie mam mozliwości ćwiczenia na drążku :( ;/
[...] za odpowiedź. Jednak chciałbym byście podali mi przykładowy trening na nogi żeby nie przedobrzyć bądź nie robić zbyt lekkiego treningu.Chodzi mi o podział ile i jakie ćwiczenia na łydki i ile i jakie na uda.Martwy ciąg to ćwiczenie którego wolałbym nie robić dopóki nie nabęde pasa na plecy ponieważ mam spory problem z odcinkiem lędźwiowym [...]
Zdaję sobie sprawę z tego,że cena wyjdzie podobnie :) . Też właśnie zastanawialam sie nad black bombs z tym,że szkoda,że nie ma juz starego składu :D Jak zwykle , to co dobre zakazuja produkcji . A tak przy okazji . W wypadku oprocz nóg ucierpiała klatka piersiowa , miałam mocno stłuczoną i połamane żebra. Wylizałam się i wedle wyników nic [...]
kilka powaznych błędów w treningu , za duzo seri na małe grupy miesniowe, a na nogi 4 cwiczenia to jak to rozumiec ? 2x 4głwy , 1x dwugłowy + 2x łydki ?? etc. moze przystapisz ci CYKLICZNOSCI ?? grupa II masowa? efektuy gwarantowane, bedziesz byq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I [...]
[...] myśl, to był tylko wstęp docelowo chodziło mi o to czy lepiej robić FBW przysiady 3dnix5serii czy w splicie 15 serii na nogi z czego przysiady to tylko 5 serii, reszta inne ćwiczenia 2. znacie takie przysłowie: nie ma głupich pytań są głupie odpowiedzi? 3. ja się nie oburzam, zadałem pytanie dostałem pouczenie, przeprosiłem, nie kontynuowałem [...]
pod sw masz inny treing i pod bodybuilding inny więc okresl swoje priorytety. bo jesli sylwetka split jesli sw FBW z priortetem na nogi bo w judo musza popracowac i dynamiczne cwiczenia w tym
Cwiczenia na drążku są najlepszymi cwiczeniami jakie są. Najbardzij wchodzą Masz parę 2 wyjścia: poprosic kogoś by Cię trzymał za nogi lub podstawaic sobie coś i na samych palcach opierac się na to i podciągac. W krótkim czasie zobaczysz postępy pozdro.
Hmm szukasz dobrego treningu powiadasz. Ja osobiście polecam treningm, który stosowałem na początku mojej przygody z siłownia. Ponidziałek: klatka + przedramienia Wtorek: wolne Środa: Biceps + Triceps Czwartek: Barki + Plecy Piątek: wolne Do tego jeżeli chodzi o brzuch to ja osobiście polecam robienie ABS w domu wieczorami co drugi dzień. Co do [...]
W ogóle nie powinno się ćwiczyć na siłowni, lepiej skopać ogródek i popracować na działce. Zalecane jest też dużo napojów z bąbelkami, telewizji i rowera (dobrze nogi od tego rosną). Ćwiczenia na siłce zostaw sportowcom, oni, jako inny gatunek człowieka, w żyłach którego płynie kreatyna pół na pół z HMB, mają specjalny glejt na siłownię w [...]
[...] Plan najlepiej zmieniać co 1-2 miesiące, mięśnie potrzebują czegoś co je zaskoczy a nie 1,5 roku to samo! A pozatym 1,5 roku ćwiczysz i żadnych ćwiczeń na nogi? Chcesz wyglądać jak kaleka góra zbudowana a nóżki jak zapałki. Pozmieniaj sobie ćwiczenia, liczbę seri, powtórzeń przeczytaj pare postów na temat treningów i ułóż sobie jakiś odpowiedni
Jak to w LA najważniejsze są nogi i ogólnie mięsnie brzucha pleców, ramiona -wystarczy wykonywać najbardziej podstawowe ćwiczenia na największe partie. Ale w tej konkurencji należy najbardziej zwrócić uwagę na szybkość, dynamike i koordynacje ruchową j/w. Siłe naprawde zawsze poprawiasz na końcu :]
Wypełnij profil jeśli o wymiary chodzi. Na łydki są np. takie ćwiczenia na wspięcia na palce siedząc lub stojąc, ze sztangielkami lub sztangą. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka
A czy mozna tez cwiczyc trzy razy w tygodniu 1 dzien posladki nogi, drugi dzien plecy i triceps i trzeci dzien klata i brzuch? Jesli bedze tak trenowac to gdzie wtedy wrzucic cwiczenia na bryczesy, biodra i boczki?
Siema oto moj trenning!! POniedzialek Klata Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Przenoszenie hantla za glowy 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 TRiceps wyciskanie w waskim 12/10/8/8 pompki w podporze tylem 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12/10/8/8 SRoda plecy [...]
A po ile seri? Czy mógłby być taki plan Pon klata,barki, Śro ręce,brzuch Pio nogi,i wgl dół Nie klatka,brzuch Lepiej całe ciało 3 razy w tygodniu, po dwa ćwiczenia na większe partie i po jednym na mniejsze.
gdy bola miesnie dodatkowy dzien wolnego cwiczysz gdy jestes w stanie ewentualnie nie rob szrugsow,bedzie troche lzej pomysl co by bylo gdybys zrobil na nogi 3 cwiczenia po 3 serie drazkiem sie nieprzejmuj,rob tyle ile mozesz
Ile lat? Jeśli nie masz możliwości ćwiczenia na sprzęcie, to możesz robić pompki z obciążeniem, tzn. do plecaka ksiązki itp. i pompujesz. Raz nogi na podwyższeniu, raz ręce, szeroki rozstaw, wąski, dużo możliwości masz. Pompki rób tak, że unosisz się szybko natomiast opuszczasz powoli. A tak nawiasem, trochę zły dział - zajrzyj do treningui w [...]